Cara memiliki kulit yang sempurna

Semua orang harus berurusan dengan masalah kulit satu atau yang lain di beberapa titik dalam kehidupan mereka, apakah itu jerawat, kekeringan, sensitivitas, sifat manis mulut, perubahan warna atau keriput. Sementara itu mungkin untuk menghindari atau menghilangkan sebagian besar masalah ini sama sekali, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan dan mengelolanya. Mencapai kulit sehat mungkin dengan mengembangkan rutinitas perawatan kulit yang baik. Anda juga dapat mengatasi masalah kulit tertentu yang timbul dengan produk tepat atau obat-obatan. Akhirnya, merawat kulit Anda dan seluruh tubuh Anda dengan mempertahankan gaya hidup sehat.



Metode satu tiga:
Mengembangkan perawatan kulit rutin
Mengedit

1
Mengetahui jenis kulit Anda. Langkah pertama untuk kulit yang sempurna adalah untuk mengetahui rutinitas perawatan kulit yang bekerja untuk Anda. Kulit semua orang unik, sehingga apa yang bekerja untuk orang lain mungkin tidak bekerja untuk Anda. Melihat lama, keras pada kulit Anda dan memutuskan apakah itu normal, sensitif, kering, berminyak, atau kombinasi.

Jika Anda memiliki kulit normal, Anda beruntung! Kulit Anda tidak mendapatkan berminyak, pori-pori kecil, warna kulit Anda tampak lebih dan Anda jarang menderita dari jerawat.
Kulit sensitif cenderung sangat reaktif - hal itu mungkin menjadi kering, gatal atau iritasi tergantung pada cuaca, gaya hidup Anda, dan produk yang Anda gunakan.
Kulit kering biasanya terasa ketat setelah pembersihan dan dapat menderita dari kekasaran atau penyerpihan, terutama ketika terpapar cuaca dingin atau udara kering. Kulit kering rawan kerutan, dan cenderung memiliki tidak terlihat pori-pori.
Kulit berminyak dapat menjadi berminyak dan tampak mengkilap dalam satu jam setelah mencuci. Bahkan minyak mungkin merembes makeup Anda dan menyebabkannya untuk meluncur turun. Kulit berminyak rentan terhadap noda dan jerawat, dan telah terlihat pori-pori.
Kulit kombinasi berarti bahwa kulit Anda dapat kering dan berminyak. Mungkin bersisik dan kasar di sekitar tepi, tapi berminyak sepanjang t-zona (dahi, hidung dan dagu). Kombinasi kulit cenderung memiliki terlihat pori-pori hanya di daerah t-zona.
Selain itu, Apakah Anda memiliki nada kulit terang, warna kulit menengah atau warna kulit gelap akan juga menentukan apa masalah kulit Anda rentan terhadap, dan harus dipertimbangkan ketika memilih produk perawatan kulit.

2
Mencuci wajah Anda dua kali sehari. Mencuci wajah Anda super penting seperti membersihkan kotoran, minyak, bakteri dan jejak make-up yang akan sebaliknya ditinggalkan duduk pada kulit Anda.

Menempel mencuci wajah Anda dua kali sehari - sekali di pagi hari untuk membersihkan minyak yang telah dibangun dalam semalam, dan sekali di malam hari untuk menghilangkan kotoran dan make-up dari hari.
Jika Anda tidak menggunakan make up, Anda mungkin tidak perlu mencuci wajah Anda dua kali sehari.
Pin rambut Anda kembali sebelum memulai mencuci, untuk memastikan bahwa Anda memiliki akses ke semua tepi wajah Anda.
Untuk membersihkan wajah Anda, splash wajah Anda dengan air hangat. Air panas dapat terlalu kasar dan pengeringan pada kulit Anda, tetapi air hangat sempurna karena membuka pori-pori. Menyemprotkan beberapa pembersih tangan Anda dan gunakan jari Anda untuk bekerja ke wajah Anda menggunakan gerakan melingkar yang lembut. Bekerja dan keluar, dimulai dengan dagu Anda. Pastikan untuk membersihkan seluruh wajah dan leher.
Memberikan perhatian ekstra lipatan dan celah-celah wajah Anda, seperti lipatan sepanjang tepi hidung.
Kemudian bilas muka Anda dengan air dingin (untuk menutup pori-pori), memastikan bahwa Anda mendapatkan semua produk off. Menggunakan handuk bersih untuk lembut menepuk kering wajah Anda (menggosok terlalu kasar pada kulit Anda). Atau - bahkan lebih baik - membiarkan wajah Anda kering secara alami.

3
Gunakan pembersih yang cocok dengan jenis kulit Anda (harus dinyatakan dengan jelas pada botol). Bila mungkin, mencoba untuk menghindari menggunakan pembersih yang beraroma, berwarna, atau penuh bahan kimia, seperti ini dapat menyebabkan iritasi pada kulit Anda, atau hanya tidak efektif. Ketika datang untuk memilih produk untuk wajah Anda, lebih sederhana lebih baik.

Jika Anda memiliki kulit kering, Anda mungkin ingin menggunakan berbasis minyak makeup remover daripada pembersih selama malam rutinitas Anda. Ini akan mengurangi kekeringan dan iritasi yang dapat hasil dari over pembersihan. [1]

4
Gunakan toner. Toner adalah produk yang paling diabaikan dalam perawatan kulit, dan langkah yang melewatkan banyak orang. Dan meskipun tidak mutlak diperlukan dalam rutinitas perawatan kulit, mengencangkan memiliki banyak manfaat, menghilangkan kotoran yang meninggalkan pembersih, mengembalikan keseimbangan pH kulit Anda dan bergizi kulit Anda. Toner juga dapat membantu kulit Anda menyerap produk (seperti pelembab, serum dan tabir surya) yang Anda Terapkan sesudahnya. [2]
Kebanyakan toner datang dalam bentuk cair dan sangat mudah digunakan. Hanya menyemprotkan sedikit dari toner ke pad kapas dan lembut babatan atas wajah dan leher. Meninggalkan toner pada kulit. Ada tidak perlu Bersihkan.
Jika Anda memiliki kulit yang rawan bercela, menggunakan toner yang mengandung beta dan asam alpha hidroksi, yang kulit terkelupas.
Jika Anda memiliki kulit kering, memilih moisturizing toner yang mengandung vitamin E atau lidah buaya.
Jika Anda mencari manfaat anti-penuaan, menggunakan toner yang mengandung anti-oksidan (untuk memperbaiki kulit) dan Retinoid (untuk memerangi keriput).
Jika Anda memiliki kulit kering atau sensitif, Hindari menggunakan toner berbasis alkohol, karena ini bisa terlalu keras dan pengeringan.

5
Berlaku pelembab. Tidak peduli apa jenis kulit Anda, pelembab adalah salah satu langkah yang paling penting dalam setiap perawatan kulit rutin. Pelembab hidrat kulit dengan memegang air di lapisan terluar kulit. Mereka juga melindungi kulit dan memperbaiki warna kulit dan tekstur. Namun, seperti produk perawatan kulit lainnya, pelembab yang Anda pilih akan bervariasi tergantung pada jenis kulit Anda.
Jika Anda menggunakan toner, memberikan kulit Anda beberapa menit untuk kering sebelum menerapkan pelembab.
Orang dengan kulit yang normal harus memilih pelembab berbasis air yang tidak akan mengganggu keseimbangan kulit. Pelembab harus merasa ringan dan non-berminyak pada kulit Anda. Pelembab untuk kulit normal biasanya mengandung minyak ringan seperti setil alkohol dan cyclomethicone.
Orang dengan kulit kering kulit perlu pelembab yang lebih berat untuk hidrasi yang mendalam. Sebagai akibatnya, pelembab untuk kulit kering biasanya berbasis minyak, yang lebih baik untuk mengunci kelembaban ke kulit. Mencari terutama penghidratan bahan seperti minyak biji anggur dan dimethicone (jenis minyak silikon).
Kulit berminyak dan rawan bercela masih perlu lembab, terutama jika Anda cenderung menggunakan pengeringan pembersih dan toner. Mencari formula yang sangat ringan, air, dan memilih produk yang diberi label "non-comedogenic" yang berarti bahwa mereka tidak akan menyumbat pori-pori.
Kulit sensitif membutuhkan pelembab sangat sederhana bahwa tidak akan mengiritasi kulit. Menghindari pelembab berwarna atau beraroma dan menjauhi setiap produk yang mengandung asam. Sebaliknya, mencari menenangkan bahan-bahan seperti lidah buaya, chamomile dan mentimun.
Penuaan kulit cenderung kering dengan mudah, sehingga mencari kaya, minyak atau minyak bumi berbasis pelembab. Anda juga harus mencari manfaat tambahan bahan seperti antioksidan, retinoid dan asam alpha hidroksi untuk gemuk keluar kulit dan mengurangi keriput. [3]

6
Pengelupasan kulit secara teratur. Pengelupasan teratur sloughs mati kulit sel dan meninggalkan kulit segar, halus dan bercahaya. Itulah mengapa sangat penting untuk pengelupasan setidaknya sekali seminggu, atau lebih (tergantung pada jenis kulit Anda).
Namun, banyak orang membuat kesalahan dengan percaya pengelupasan yang berarti menggosok kulit dalam inci dari kehidupan. Ini benar dan dapat sebenarnya dapat berbahaya bagi kulit Anda, sebagai intens menggosok atau exfoliators kasar bisa menyebabkan mikro-air mata di kulit. [4]

Kulit (terutama kulit pada wajah Anda) sensitif dan memerlukan sedikit lebih banyak cinta dan perhatian dari orang-orang cenderung untuk memberikannya. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk membeli sebuah produk pengelupasan, memilih salah satu dengan manik-manik kecil, tidak besar butiran.
Atau, Anda dapat membeli pembersih dengan pengelupasan bahan-bahan seperti asam alpha hidroksi yang mengangkat sel kulit mati tanpa perlu menggosok. Atau Anda dapat menggunakan kain lap bersih, lembab untuk lembut menggosok wajah Anda - ini bekerja serta produk dan sangat efektif biaya!
Pilihan lain adalah untuk berinvestasi dalam pembersihan dan exfoliating alat seperti Clarisonic, yang memiliki sikat yang berputar untuk benar-benar pembersihan wajah dan membersihkan pori-pori. Banyak orang yang menggunakan kuas Clarisonic bersumpah demi mereka, tetapi dengan mereka tag harga yang lumayan (dari $100 sampai $225) mereka tidak pilihan bagi semua orang.
Pilihan akhir pengelupasan yang termasuk membuat scrub wajah Anda sendiri di rumah. Ini mudah untuk melakukannya dan dapat menghasilkan hasil sebagai baik sebagai apapun scrub yang dibeli di toko, sambil memastikan bahwa Anda mengekspos wajah Anda untuk produk hanya alami. Coba pencampuran gula dan minyak zaitun, baking soda dan air, atau bahan scrub wajah buatan sendiri lain!

7
Selalu menghapus makeup Anda. Kedengarannya seperti hal paling sederhana di dunia, tetapi Anda tidak boleh meremehkan pentingnya sepenuhnya menghapus make up Anda setiap malam. Itu adalah rasa sakit, dan pasti akan malam ketika itu adalah hal terakhir yang Anda akan merasa seperti melakukan, tapi kulit Anda akan berterima kasih untuk itu!
Jika riasan yang tersisa pada kulit semalam itu dapat menyumbat pori-pori, sementara juga menyangkal kulit kesempatan untuk memperbaiki diri dari stres hari. Ini membuka pintu untuk komedo, jerawat, minyak berlebih dan segala macam masalah yang tidak diinginkan!

Selain itu, riasan dapat perangkap radikal bebas yang kulit Anda terkena untuk siang hari. Jika kulit Anda tidak dibersihkan dengan benar pada malam hari, radikal bebas ini tetap pada kulit. Hal ini tidak baik, sebagai radikal memecah kolagen dalam kulit, menyebabkan garis-garis halus dan kerutan. [5]

8
Menjaga pembersihan tisu di tangan. Meskipun membersihkan penuh, nada, dan melembabkan rutin lebih baik, dalam kasus darurat Anda harus menyimpan paket pembersihan tisu samping tempat tidur Anda, bersama dengan beberapa mata makeup remover bantalan. Kemudian Anda hanya perlu memberikan wajah Anda penghapusan cepat untuk menghapus sebagian besar make-up sebelum kepala Anda hits bantal.

9
Memberikan kulit Anda istirahat makeup. Jika mungkin, Anda harus mencoba untuk memberikan kulit Anda istirahat dan pergi telanjang berwajah setiap sekali dalam beberapa saat, terutama jika Anda cenderung untuk memakai foundation berat. Ini mungkin tampak menakutkan, tapi kulit Anda akan merasa jauh lebih baik untuk itu. Jika akan benar-benar telanjang suara terlalu ekstrim, mempertimbangkan beralih ke pelembab berwarna - itu jauh lebih ringan daripada dasar tetapi akan tetap memberikan beberapa liputan.

10
Menyingkirkan tua makeup. Pergi melalui tas make up Anda setidaknya setiap enam bulan dan membuang produk yang telah menggantung di sekitar untuk sementara. Makeup adalah surga bagi bakteri, jadi menggunakan Yayasan kental dan maskara gunky dapat menyebabkan pori-pori tersumbat dan jerawat.

Jangan lupa sunscreen! Pentingnya memakai tabir surya tidak dapat dilebih-lebihkan. Tabir surya melindungi kulit Anda dari sinar UVA dan UVB yang berbahaya, yang memberikan kontribusi sejumlah seluruh masalah kulit. Tabir surya telah terbukti secara signifikan mengurangi risiko kanker kulit, yang merupakan alasan cukup untuk memakai perlindungan dalam dirinya sendiri. Tabir surya juga akan melindungi Anda dari efek penuaan kulit dari paparan sinar matahari, termasuk garis-garis halus, keriput, bintik-bintik cokelat, merah vena dan perubahan warna.
Anda harus mencari tabir surya dengan SPF (faktor pelindung matahari) setidaknya 30, terutama jika Anda berkulit putih dan memiliki rambut merah atau pirang. Banyak pelembab harian dan Yayasan dilengkapi dengan SPF sudah disertakan, yang membantu untuk menyederhanakan rutinitas pagi.
Ingatlah untuk memakai tabir surya setiap hari, bukan hanya selama musim panas atau ketika itu cerah. Sinar UV hanya sebagai kuat ketika cuaca dingin dan bahkan dapat menembus awan dan hujan. Anda dapat memberikan tambahan perlindungan matahari dengan memakai kacamata hitam dan topi modis, bila diperlukan.
Pernah menggunakan tabir surya tua atau berakhir. Manfaat perlindungan yang pada dasarnya telah dipakai, sehingga tidak akan mencegah luka bakar atau kerusakan kulit. Di samping itu, perumusan tabir surya sering berubah setelah itu berakhir dan dapat menyebabkan iritasi kulit dan gatal-gatal. [6]

Metode kedua dari tiga:
Mengatasi masalah kulit
Mengedit

1
Melawan jerawat. Jerawat adalah salah satu paling keras kepala dan menjengkelkan masalah kulit luar sana. Meskipun terutama mempengaruhi remaja, itu dapat berlangsung baik ke dewasa dan tidak ada orang kebal terhadap jerawat aneh di sana-sini. Karena jerawat adalah masalah yang luas, ada banyak perawatan tersedia dan dengan sedikit trial and error yang Anda dapat menemukan satu yang bekerja untuk Anda.
Ikuti rutinitas perawatan kulit normal pembersihan, mengencangkan dan pelembab, tapi pastikan untuk menggunakan produk yang dirancang khusus untuk kulit berjerawat. Coba gunakan pembersih yang mengandung bahan seperti triclosan, benzoil peroksida dan asam salisilat. Menggunakan pelembab ringan, bebas minyak untuk memerangi kekeringan apapun.
Selain rutin perawatan kulit normal, hal ini sering membantu untuk menggunakan tempat perawatan obat, yang biasanya datang dalam bentuk krim atau salep. Beberapa perawatan yang paling efektif termasuk bahan-bahan seperti benzoil peroksida, asam salisilat, sulfur, retinoid dan azelaic asam. Meskipun sebagian besar pengobatan topikal krim ini tersedia over-the-counter, beberapa kuat konsentrasi mungkin memerlukan resep.

2
Melihat dokter kulit untuk jerawat keras kepala. Jika tempat perawatan sendirian tidak tampaknya akan bekerja, membuat janji dengan dokter kulit. Mereka dapat meresepkan berbagai obat-obatan - topikal dan oral tergantung pada jenis - dan tingkat keparahan jerawat Anda. Beberapa orang merespon terhadap antibiotik oral, beberapa wanita menemukan bahwa terjadi pil membantu, dan lainnya memerlukan perawatan retinoid yang lebih intens, seperti accutane.

3
Berurusan dengan penuaan. Garis halus, keriput, kendur dan bintik-bintik coklat adalah semua masalah perawatan kulit bahwa setiap orang akan harus berurusan dengan di beberapa titik dalam hidup mereka. Namun, dengan perawatan dan perlindungan mungkin untuk mencegah masalah ini dan menjaga kulit Anda terlihat muda untuk selama mungkin.
Pertama, sangat penting bahwa Anda mengikuti rejimen perawatan kulit yang menggunakan produk-produk yang dirancang untuk kulit yang lebih tua. Produk ini lebih kaya dan karena itu lebih hydrating, yang merupakan penting seperti kulit yang lebih tua cenderung menjadi kering dan tipis.
Untuk memerangi keriput dan kulit kendor, mencari krim pelembab atau lotion yang mengandung antioksidan. Antioksidan menetralisir radikal bebas-yang menghancurkan sel-sel kulit dan memberikan kontribusi untuk tanda-tanda penuaan. Beberapa bahan umum yang mengandung antioksidan termasuk ekstrak teh, retinol (vitamin A senyawa) dan kinetin (senyawa tanaman yang diyakini untuk meningkatkan kolagen dalam kulit). [7]
Untuk berurusan dengan bintik-bintik coklat dan kerusakan akibat sinar matahari, mencari produk yang mengandung beta dan asam alpha hidroksi seperti ini pengelupasan kulit, menghilangkan lapisan mati, memar dan mengungkapkan kulit lebih segar, lebih halus di bawahnya.

4
Tanyakan dokter Anda tentang memperlakukan keriput dengan asam retinoic. Retin-A - dikenal juga sebagai tretinoin atau retinoic acid - adalah bentuk asam vitamin a yang sangat efektif untuk mengurangi keriput, mengencangkan kulit kendor dan pemutih belang, yang tidak oleh meningkatkan pergantian sel, merangsang kolagen produksi dan pengelupasan kulit. Retin-A hanya tersedia dengan resep, jadi berbicara dengan dokter kulit Anda jika Anda tertarik untuk memulai perawatan ini,
5
Memerangi perubahan warna. Perubahan warna termasuk masalah seperti bintik-bintik coklat, patch gelap dan hiperpigmentasi. Masalah ini disebabkan oleh berlebih melanin dalam kulit Anda, yang dapat dipicu oleh berbagai macam hal-hal seperti paparan sinar matahari, kehamilan, menopause, pil, obat lain dan memetik di noda. Meskipun perubahan warna akan kadang-kadang memudar sendiri, ada banyak perawatan dan krim yang dapat membantu mempercepat proses bersama.
Mengambil pilihan produk-produk perawatan kulit yang mengandung retinoid dan menggunakannya setiap hari. Vitamin A diperoleh retinoid pengelupasan kulit untuk menghilangkan lapisan atas berubah warna kulit dan menggantinya dengan segar, kulit baru. Kulit harus meningkatkan selama hitungan bulan.
Jika Anda ingin lebih bertindak cepat pengobatan, mendapatkan resep untuk krim atau gel mengandung retinoic acid, yang menghasilkan hasil yang sama tetapi secara signifikan lebih kuat.
Jika Anda sedang mencari lebih dari perawatan pemutihan (untuk meringankan bercak-bercak hitam atau melasma), hidrokuinon adalah pilihan yang efektif. Hydroquinone mencerahkan kulit dengan menghambat produksi melanin. Formula 2% tersedia over-the-counter, tetapi Anda akan memerlukan dokter untuk meresepkan formula 4% yang lebih kuat. Sebelum menggunakan pengobatan ini sangat penting untuk menyadari HYDROQUINON yang telah dilarang di sebagian besar Asia dan Eropa karena sifat karsinogenik potensial. [9]
Jika biaya tidak menjadi masalah, Anda juga bisa melihat ke dalam mendapatkan laser atau cahaya perawatan, kimia kulit atau microdermabrasion. Berbicara dengan dokter kulit Anda untuk mencari tahu yang merupakan pilihan terbaik bagi Anda.
Dan akhirnya, hal yang paling penting untuk diingat ketika berhadapan dengan perubahan warna selalu memakai tabir surya. Tabir surya dapat mencegah sinar UV dari memicu produksi melanin dan membuat perubahan warna buruk.

6
Menangani sensitivitas. Memiliki kulit sensitif bisa menjadi sakit - Anda harus sangat berhati-hati tentang produk yang Anda gunakan dan bagaimana Anda merawat kulit Anda, jika Anda bisa berakhir dengan isu-isu seperti kekeringan yang berlebihan atau kemerahan, menyengat sensasi, benjolan merah atau bahkan pustula.

Memiliki kulit sensitif juga membuat Anda lebih rentan untuk mengembangkan kondisi kulit seperti eksim, rosacea, jerawat dan dermatitis kontak. Namun, jika Anda dapat belajar untuk memiliki sedikit kesabaran dan membuat keputusan tentang perawatan kulit Anda, kulit sensitif sepenuhnya dikelola.
Ketika membeli produk untuk kulit sensitif sangat penting untuk menghindari pembersih, pelembab dan produk lainnya yang mengandung warna atau wewangian, karena produk ini jauh lebih mungkin untuk menghasilkan reaksi yang tidak diinginkan. Ketika memilih, mencoba untuk pergi untuk produk yang paling sederhana mungkin - mencari pembersih dan krim dengan bahan-bahan sepuluh atau kurang.
Anda juga perlu untuk menghindari produk yang mengandung bahan seperti agen antibakteri, alkohol, retinoid atau asam alpha hydroxy. Meskipun zat ini mungkin bermanfaat untuk jenis kulit lainnya, pada kulit sensitif mereka akan hanya menyebabkan kekeringan dan iritasi.
Sebaliknya, mencari produk yang mengandung bahan-bahan yang menenangkan dan anti-inflamasi seperti chamomile, putih teh, aloe, calendula, gandum dan marine tanaman.
Jika ada produk tertentu Anda ingin menggunakan, tetapi Anda tidak yakin bagaimana kulit Anda akan bereaksi, maka itu adalah ide yang baik untuk melakukan tes patch pertama. Mulailah dengan mengambil sejumlah kecil dari produk dan menggosok pada kulit di belakang telinga. Melakukan hal ini untuk lima malam berturut-turut, dan jika tidak ada iritasi terjadi, mencoba menerapkan ke patch kecil kulit samping mata Anda. Ulangi proses dan jika tidak ada tanda-tanda iritasi, itu harus aman untuk diterapkan produk ke seluruh wajah Anda.
Dalam hal makeup, mencari Yayasan berbasis silikon karena hal ini paling mungkin menyebabkan reaksi. Stick dengan pensil eyeliners dan pengisi alis, seperti rekan-rekan mereka cair cenderung mengandung lateks, yang merupakan alergen umum. Jangan Gunakan maskara tahan air, karena memerlukan jenis khusus cleanser untuk menghapus terlalu keras untuk kulit sensitif. [10]

Metode tiga tiga:
Membuat perubahan gaya hidup
Mengedit

1
Makan sehat. Pastikan Anda mengikuti diet sehat, diperkaya dengan vitamin dan mineral kulit Anda kebutuhan Anda. Vitamin B, C, E, A dan K semua membantu menjaga kulit Anda segar dan bercahaya.
Vitamin B membentuk dasar dari kulit, rambut dan kuku. Anda dapat menemukan vitamin dalam makanan seperti oatmeal, telur, beras, pisang dan bahkan Vegemite.
Vitamin C melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Vitamin C muncul dalam jeruk makanan seperti lemon, limau, jeruk, paprika, jus cranberry anggur, kembang kol dan daun hijau.
Vitamin E juga membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti zaitun, bayam, kacang-kacangan, biji, dan minyak sayur.
Vitamin A penting untuk perbaikan jaringan kulit. Tanpa itu, kulit Anda akan tampak kering dan bersisik. Vitamin A yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, jadi beban.
Vitamin K membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata, serta memar. Vitamin K adalah tersembunyi di sayuran berdaun hijau, produk susu dan daging seperti daging babi dan hati.

2
Tinggal terhidrasi. Seperti yang mungkin Anda ketahui, air minum penting untuk kulit sehat, jelas. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kulit Anda - seperti kebanyakan sel-sel lain dalam tubuh - terdiri terutama dari air.
Tanpa cukup air, kulit Anda dapat menjadi dehidrasi dan tampak kering, ketat dan terkelupas. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan munculnya keriput.
Air minum juga membantu untuk menghilangkan racun berbahaya dari tubuh, yang akan sebaliknya build-up dan mendatangkan malapetaka pada kulit Anda dan keseluruhan kesejahteraan. [11]
Meskipun ada pengukuran ilmiah tidak tepat berapa banyak air Anda harus minum sehari (hal ini bervariasi dari orang ke orang dan sesuai iklim dan aktivitas fisik) dasar yang baik akan menjadi 6 sampai 8 gelas.
Jika air minum bukan hal Anda, Anda dapat mengganti dengan minum banyak teh hijau atau herbal, atau air kelapa (yang dikatakan menjadi lebih baik untuk kulit Anda). Atau Anda dapat menambahkan sepotong lemon Anda minum untuk memberikan beberapa rasa. Lemon juga sangat bermanfaat bagi kulit, sehingga Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu!
Anda juga harus mencoba untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, seperti tomat, mentimun, semangka, anggur, selada, seledri dan lobak.

3
Dapatkan cukup tidur. Tidur sangat penting untuk kulit sehat, segar tampak - mereka tidak menyebutnya keindahan tidur Anda untuk apa-apa! Saat Anda tidur, kulit perbaikan dan memperbaharui itu sendiri, menggantikan sel-sel yang lama dengan yang baru. 3
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur berkualitas baik, kulit Anda dapat terlihat kusam, pucat dan kendur hari berikutnya. Hal ini sebagian disebabkan oleh kenyataan bahwa darah Anda tidak beredar juga ketika Anda lelah. Kurangnya tidur juga menyebabkan pembuluh darah di bawah kulit Anda membesar, yang menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata.

Untuk segar, tampak sehat kulit Anda harus berusaha mendapatkan 7-8 jam tidur malam. Anda juga harus mencoba untuk bangun dan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari, seperti tubuh Anda suka rutin. Hindari merokok atau minum alkohol sebelum tidur, karena ini mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Selain dari tidur itu sendiri, Anda dapat membuat beberapa penyesuaian untuk kondisi Anda tidur yang akan bermanfaat bagi kulit Anda. Misalnya, itu lebih baik untuk tidur terlentang daripada di depan Anda, seperti wajah Anda tidak ditekan terhadap bantal (yang dapat berkontribusi untuk keriput).
Anda juga harus mengubah sarung bantal Anda setidaknya sekali seminggu untuk menghindari penumpukan minyak, kotoran dan bakteri, dan memilih untuk lembar putih bukan yang berwarna, seperti pewarna dapat mengiritasi kulit sensitif. [12]

4
Latihan sering. Latihan tidak hanya membuat Anda dalam bentuk, tetapi membantu kulit Anda, mempertahankan cahaya yang segar dan sehat dengan mengatur aliran oksigen ke kulit.
Pastikan untuk menghindari mengenakan riasan ketika Anda latihan. Keringat dan kotoran akan terjebak dalam pori-pori Anda dan menyebabkan Anda untuk break-out.
Menghindari meninggalkan keringat di wajah Anda setelah Anda berolahraga. Mandi atau setidaknya benar-benar membersihkan wajah Anda segera setelah latihan mungkin.

5
Menghindari stres. Stres buruk bagi kulit Anda pada setiap tingkat - dapat berkontribusi terhadap kelebihan minyak, jerawat, kemerahan, kepekaan dan keriput. Juga dapat memperburuk kondisi kulit seperti eksim dan rosacea.
Dalam hal kimia tubuh Anda, stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang memicu produksi minyak dan mengarah ke jerawat TARIF-up. Hal ini juga menyebabkan pembuluh darah membesar yang menyebabkan kemerahan.

Pada tingkat fisik, terus-menerus furrowing dahi dan mengerutkan kening menyebabkan hilangnya kolagen dan dapat menyebabkan keriput prematur. [13]
Oleh karena itu, dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda dapat meningkatkan kualitas kulit Anda. Anda dapat melakukan ini dengan membuat waktu untuk diri sendiri dan melakukan hal-hal Anda menikmati, seperti pergi berjalan-jalan, mengambil kelas yoga, atau hanya menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

6
Berhenti Merokok. Merokok buruk bagi kulit Anda. Periode. Jika Anda ingin memperbaiki penampilan kulit Anda dan mencegah awal tanda-tanda penuaan, maka Rokok harus hal pertama yang harus pergi.
Merokok buruk bagi kulit Anda dalam banyak cara. Pertama, Rokok mengandung karbon monoksida, yang membatasi jumlah oksigen yang mendapat kulit, dan nikotin, yang mengurangi aliran darah. Kedua faktor ini dapat meninggalkan kulit terlihat kusam, abu-abu dan kering.
Kedua, Rokok mengganggu tubuh penyerapan nutrien vitamin C, yang diperlukan bagi kulit untuk memperbaiki dan memperbaharui dirinya.
Perokok cenderung memiliki lebih banyak garis-garis halus dan kerutan daripada rekan-rekan ruangan mereka, sebagai penyebab merokok mempercepat penuaan akibat berkurangnya aliran darah ke kulit. [14]
Menyerah Rokok bukanlah hal yang termudah di dunia, tetapi dengan beberapa penentuan dan dukungan dari teman dan keluarga Anda.

7
Memakai rias wajah yang tepat untuk kulit Anda. Jika Anda mengenakan riasan, pastikan untuk memilih produk yang tepat untuk jenis kulit Anda. Mencari kualitas tinggi riasan yang diberi label "non-comedogenic" (tidak menyumbat pori-pori Anda). Mendapatkan riasan yang sesuai dengan warna kulit Anda dan dirancang khusus untuk kebutuhan kulit Anda.
Jika Anda memiliki kulit kering, memilih pelembab berwarna.
Jika Anda memiliki kulit berminyak, pastikan untuk menggunakan landasan bebas minyak.
Apapun jenis make up yang Anda pilih, memberikan istirahat kulit Anda dari waktu ke waktu. Pastikan untuk menghapus makeup Anda setidaknya satu jam sebelum Anda pergi tidur, dan mencoba untuk pergi bebas makeup setidaknya beberapa hari per minggu.
Tidak pernah memakai rias wajah sambil bekerja keluar.

Obat Alami Untuk Mendapatkan Kulit Terang dalam 7 Hari

Apakah Anda menginginkan warna kulit yang lebih terang, sempurna dan halus hanya dalam seminggu? Setiap orang menginginkan warna kulit yang lebih ringan. Untuk mencapai warna yang diinginkan, mereka sering beralih ke krim dan pil yang meringankan kulit. Krim pemutih ini sering ditemukan mengandung bahan kimia berbahaya yang dapat menyebabkan efek parah, pemutihan kulit yang tidak rata. dan juga bisa menimbulkan berbagai ketidaksempurnaan kulit lainnya.



Alam telah memberi kami banyak bahan alami untuk meringankan warna kulit dengan aman dan efektif. Ada beberapa rahasia kecantikan alami abadi yang bisa membuat kulit Anda lebih terang hanya dalam 7 hari. Pengobatan ini membantu mengurangi produksi melanin di kulit dan membantu dalam mencapai kulit yang jauh lebih terang. Ikuti saja 3 dari pengobatan ini secara teratur untuk mendapatkan warna kulit yang alami secara alami dan cepat.


Skin Whitening Apple Cream

Apel adalah buah ajaib untuk kulit. Asam alfa hidroksi atau hadiah AHA dalam apel meningkatkan warna kulit dan elastisitas kulit. Potongan apel kupas dikupas dalam susu selama 20 menit dan kemudian berbaur untuk membentuk pasta lembut. Taruh di lemari es untuk 10 menit, lalu campurkan satu sendok jus lemon, oleskan ke seluruh wajah dan leher Anda. Bilas setelah 15 menit dengan air dingin dan pijatlah es batu. Kulit terlihat lembut, lembut dengan cahaya putih kemerahan. Ikuti ini untuk seminggu untuk mendapatkan kulit yang adil secara alami.


Jus jeruk dingin (Healthy Fairness Toner)

Jus jeruk membuat kulit Anda tetap sehat dan sehat. Anda bisa menggunakannya sebagai toner alami untuk kulit Anda. Vitamin C dan Vitamin A hadir dalam jus jeruk yang meminimalkan bintik-bintik, pigmentasi dan memberi kulit yang lebih kencang dan kencang secara alami. Ambil 3 sdm jus jeruk dingin, celupkan wol katun kecil ke dalam ini dan oleskan di wajah dengan lembut. Biarkan duduk selama 5 sampai 7 menit dan kemudian bersihkan dengan air dingin. Ulangi ini hingga 7 hari untuk mendapatkan kulit yang rata.

Jus tomat sebagai pembersih pemutih

Mash bubur setengah-matang tomat, campuran sdt baking soda dan sdt madu. Campur dengan baik. Lembut menggosok campuran ini seluruh wajah dan leher. Cuci setelah 5 menit. Larut semua kotoran dari kulit, mengurangi produksi melanin dalam kulit, melindungi kulit dari kerusakan UV dan memberi warna kulit bebas minyak, terasa ringan.

Pepaya dan mentimun pemutih wajah paket

Menempatkan jumlah yang sama Betik masak irisan dan mentimun iris ke dalam blender dan campuran sampai halus. Campur sdt krim susu segar dan kemudian menerapkannya pada wajah dan leher. Cuci mati setelah 20 menit. Paket wajah ini diperkaya dengan pemutih enzim, sehat vitamin dan antioksidan kuat yang meningkatkan produksi kolagen dalam kulit kulit, memperlakukan ketidaksempurnaan kulit seperti warna, tanda hitam, pigmentasi dan memberikan kulit yang jelas, seputih salju. Gunakan paket wajah ini secara teratur untuk mendapatkan kulit yang tampak lebih adil.


Lemon dan Aloe Vera untuk instan kulitnya

Salah satu cara termudah dan paling sederhana untuk mendapatkan cahaya putih di wajah Anda adalah dengan menggosok lidah buaya-lemon es batu. Untuk mempersiapkan, hanya membubarkan 2 sendok makan gel lidah buaya dan 1/2 meremas lemon jus setengah cangkir air, tuangkan ke dalam es-batu nampan dan membeku. Setiap hari di pagi hari, pijat ini es-batu selama 2 menit. Ulangi setiap hari untuk hasil terbaik. Ini meningkatkan sirkulasi darah di wajah meninggalkan kulit lebih adil, luar biasa segar dan mengkilap.



Dadih dan kunyit masker keadilan

Ini adalah salah satu obat-obatan alami yang terbaik untuk mendapatkan kulitnya langsung. Asam laktat dalam dadih sangat bagus untuk memutihkan kulit dan kunyit adalah anti-penuaan dan agen keadilan. Campuran sdt Kunyit, 1 sdt madu dan 3 sdm dadih segar yang tebal. Tetap di kulkas selama 20 menit dan oleskan pasta ini dingin untuk membersihkan wajah Anda. Cuci mati setelah 15 menit. Itu sangat memelihara kulit, meningkatkan tekstur kulit dan menambahkan cahaya emas putih pada kulit. Menggunakan paket ini setiap hari alternatif untuk hasil terbaik keadilan.

Mencerahkan jus Lemon dan pelembab gliserin

Dalam mangkuk kecil campuran sdt jus lemon, 2 sdt gliserin dan 1 sdt air mawar, menggunakan lotion ini untuk melembabkan kulit Anda pada malam hari. Menerapkan seluruh wajah dan leher. Di pagi hari, kulit Anda terlihat segar, super lembut dan bersinar. Jus lemon dikemas dengan nutrisi kulit menakjubkan dan antioksidan yang membantu memperkenalkan kulit yang lebih jelas, lebih adil dan berseri-seri. Asam sitrat di lemon memiliki efek pemutihan ringan pada kulit. Gliserin dan rose air nada dan melembabkan kulit.

Lakukan eksfoliasi dengan keadilan Strawberry Scrub

Stroberi adalah salah satu buah terbaik untuk meringankan kulit cepat dan alami. Hanya mash masak stroberi, campuran sdt gula atau gula putih dan sdt madu. Pijat pada kulit Anda selama 2 sampai 3 menit. Dalam 3 hari Anda kulit terlihat alami putih berkilau, bersinar dan marmer.


Almond dan susu kulit Whitening & Poles masker

Rendam beberapa almond dalam susu semalam. Di pagi hari, menggiling almond ini direndam dengan susu menjadi pasta halus. Tempatkan handuk panas pada wajah dan leher selama 1 menit dan kemudian pijat pasta almond ini. Biarkan duduk selama 5 menit dan kemudian bilas dengan air dingin. Topeng ini meningkatkan tekstur dan warna kulit Anda, meningkatkan cahaya wajah Anda dan penyuluhan bersinar lebih adil bercahaya. Menggunakan paket ini secara teratur jika Anda ingin mendapatkan kulit yang adil dalam seminggu.


Kulit pemutih tepung jagung & nanas wajah kemas

Paket wajah khusus diformulasikan untuk warna kusam, kecokelatan kulit. Itu menahan produksi melanin untuk membantu Anda mencapai pudar. Vitamin A dan Vitamin C yang terkandung dalam jus nanas perkelahian tanda-tanda penuaan, kulit yang tidak merata dan noda. Untuk mempersiapkan kulit ini pemutih wajah paket nanas, Anda memerlukan 3 sdm jus nanas segar, 2 sdt tepung jagung dan beberapa tetes air rose. Menerapkan mantel tebal pasta ini ke wajah Anda bersih dan setelah 20 menit bilas dengan air dingin.

Tepung beras, pisang dan susu instan Brightening krim Mask

Mash pisang masak berukuran kecil yang menggunakan bagian belakang sendok. Tambahkan 2 sdt tepung beras dan 4 sdt susu dingin. Campur dengan baik dan menerapkan lapisan tebal pada wajah dan leher. Cuci mati setelah 15 menit. Paket wajah ini melembabkan dan kondisi kulit, menghaluskan keluar keriput, mencerahkan bintik hitam, jerawat tanda dan memberikan nada kulit tembus, lembut dan lebih terang.

7 Makanan Yang Sebenarnya Membuat Anda Lapar

Menguap pada makanan apapun (bahkan anak-anak berkaki kosong seperti kacang jelly) secara teknis akan membuat Anda merasa kurang lapar untuk beberapa lama. Tapi seberapa penuh Anda akan mendapatkan dan untuk berapa lama bisa bervariasi-seperti, banyak. "Untuk sebagian besar, lemak, serat, dan protein membantu dengan rasa kenyang," kata Alex Caspero RD"Jadi, makanan tanpa komponen tersebut kemungkinan akan membuat Anda mencari makanan Anda berikutnya dalam waktu singkat." Hindari jatuh ke dalam perangkap lapar dengan menonton keluar untuk tujuh makanan mengejutkan tidak memuaskan ini:

ROTI GANDUM

Ini mungkin seratnya tinggi, tapi juga lebih banyak diproses daripada butiran tunggal-bahan tunggal (seperti gandum dan kinoa) dan kekurangan lemak dan protein yang mengandung kelaparan. Untuk memberi roti lebih banyak daya tahan, tukar selai untuk topping yang dikemas dengan lemak sehat, seperti mentega kacang, telur, atau alpukat. "Kalori ekstra dalam makanan ini menyediakan lemak, protein, dan serat-semua kunci untuk membantu Anda tetap kenyang lebih lama," kata Caspero. Jika Anda memilih mentega kacang, simpan porsi di cek dengan mengeluarkan dua sendok makan per duduk.


JUS BUAH

"Buah menyediakan banyak vitamin, mineral, dan serat" kata Jess Cording "Tapi dengan hampir nol protein atau lemak untuk menyangga kerusakan, banyak orang merasa mereka membakarnya dengan cepat." Dan sementara banyak jus 100 persen mengklaim Pakai tiga sampai empat porsi buah dan sayuran per botol, minum produk Anda tidak memberi isyarat kelaparan sama dengan tubuh Anda seperti memakannya, kata Caspero. "Tanpa sebagian besar dari serat dalam daging, jus bisa membuat Anda merasa tidak makan sama sekali," katanya. Sebagai gantinya, paklah produk Anda menjadi makanan dengan mencambuk salad atau tumis, atau topping yogurt atau oatmeal Anda dengan buah segar.

SMOOTHIE HIJAU

Perangkap buah lainnya, "Isabela Smith, mengatakan, adalah smoothies: Mereka bisa rendah kalori, tinggi gula buah, dan kehampaan protein dan lemak, yang bisa membuat Anda merasa benar-benar goyah, sangat cepat. Trik untuk memberi perpaduan lebih banyak daya tahan?Ganda di atas sayuran hijau sebagai pengganti beberapa buah, lalu campuran dengan dosis lemak sehat, seperti alpukat atau mentega kacang, dan atau sumber protein bersih, seperti bubuk protein kacang atau protein whey yang diberi makan rumput.


PUTIH TELUR

Meskipun tiga sampai empat gram protein yang akan Anda temukan di masing-masing secara teknis membuat Anda merasa kenyang, putih telur sangat rendah kalori dan hampir bebas lemak. Itu berarti Anda tidak akan merasa puas selama ini - alasan bagus untuk mengatakan ya pada telur utuh saat Anda membuat telur dadar."Kuning mengandung nutrisi sehat, seperti lutein sehat-mata, disertai protein dan lemak sehat yang akan membuat hidangan telur Anda jauh lebih substansial," kata Smith.

PRODUK SUSU BUKAN LEMAK

Sementara yogurt bebas lemak dan susu mungkin memiliki kalori sedikit lebih sedikit, mereka juga bisa sedikit banyak mengisinya. "Karena tidak ada lemak untuk memperlambat penguraian gula (laktosa) yang secara alami ada dalam susu, sistem ini segera menyerang dan cepat terbakar," kata Jess Cording. Jadi lewati skim dan pilih 2 persen atau susu,bukan Cording dan Smith. Dan pergi ke Yunani dengan yogurt, karena jumlah protein yang lebih tinggi akan membuat Anda semakin kenyang.

ACAR

Pickles, sauerkraut, dan kimchi dikenal untuk menyajikan prebiotik yang sehat usus, tapi juga sangat asin. Semua sodium bisa membuat Anda haus dan, akibatnya, merasa lapar dan kurang puas, kata Smith. Langkah Anda: Simpanlah pemasok garam ini di cek, dan minumlah banyak air untuk membantu mengatasi rasa lapar yang sebenarnya karena kehausan.

KERUPUK GANDUM

Seperti roti, kerupuk gandum menawarkan serat yang sehat, tapi Anda mendapatkan sebagian besar karbohidrat tanpa banyak protein atau lemak, jadi mereka tidak akan berbuat banyak untuk mengatasi rasa lapar Anda jika Anda merasa ringan, kata Cording. Taruhlah dengan mentega kacang gemuk dan protein, salmon asap dengan sesendok ricotta, atau hummus dengan irisan alpukat - untuk menenangkan monster yang mengunyah.

itulah 7 makanan yang membuat
anda lapar. nantikan informasi selanjutnya.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Anda ingin menurunkan berat badan, sekarang. Dan Anda ingin melakukannya dengan aman. Tapi bagaimana caranya?

Pertama, perlu diingat bahwa banyak ahli mengatakan sebaiknya menurunkan berat badan secara bertahap. Ini lebih cenderung menjauh. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda akan kehilangan otot, tulang, dan air daripada lemak, kata Academy of Nutrition and Dietetics.

Saran akademi: Bertujuan untuk menurunkan 1-2 pon per minggu, dan hindari diet atau produk yang membuat janji yang terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Yang terbaik adalah mendasarkan penurunan berat badan Anda pada perubahan yang dapat Anda tahan seiring waktu.


Untuk hasil yang lebih cepat, Anda harus bekerja dengan dokter, untuk memastikan Anda tetap sehat dan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Membuat rencana

Anda mungkin pernah mendengar pepatah, "kalori masuk, kalori habis"; Seperti di, Anda hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada Anda makan dan minum.

Tapi itu tidak sesederhana itu, karena banyak orang bisa memberi tahu Anda dari pengalaman mereka sendiri.

Metabolisme Anda - seberapa baik tubuh Anda mengubah kalori menjadi bahan bakar - juga penting. Dan jika Anda memotong terlalu banyak kalori, itu buruk untuk Anda. Anda memperlambat metabolisme Anda, dan itu bisa membuat Anda kekurangan nutrisi.

Ada banyak cara untuk melakukan ini, tanpa mengurangi kalori terlalu banyak. Anda bisa:

Kurangi porsi.

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda dapatkan di hari biasa, dan ratakan kembali sedikit.
Baca label makanan untuk mengetahui berapa kalori dalam setiap porsi.
Minum lebih banyak air, jadi Anda tidak begitu lapar.

Apapun metode yang Anda gunakan, Anda harus memilih makanan yang baik untuk Anda seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sehingga Anda tetap mendapat nutrisi yang baik. Bekerja dengan ahli diet adalah ide bagus, jadi Anda membuat rencana yang mencakup kebutuhan tersebut.

Dapatkan Akuntabilitas dan Dukungan

Banyak aplikasi dapat membantu Anda melacak makan Anda. Karena Anda mungkin pernah memiliki ponsel cerdas Anda bersama Anda setiap saat, Anda dapat menggunakannya untuk mengikuti rencana Anda. Atau simpan jurnal makanan pena dan kertas dari apa yang Anda makan dan kapan.

Anda juga ingin orang-orang di sisi Anda membantu Anda tetap termotivasi dan menghibur Anda. Jadi mintalah keluarga dan teman Anda untuk mendukung usaha Anda menurunkan berat badan.

Anda mungkin juga ingin bergabung dengan kelompok penurunan berat badan di mana Anda dapat membicarakan bagaimana hal itu terjadi dengan orang-orang yang dapat berhubungan. Atau berbicara dengan seseorang yang Anda kenal yang kehilangan berat badan dengan cara yang sehat. Dorongan mereka "menular," dengan cara yang baik!

Cari tahu apa yang mendorong Anda untuk makan

Pada tingkat yang paling dasar, makanan adalah bahan bakar. Ini memberi Anda energi untuk melakukan sesuatu. Tapi sangat sedikit orang yang makan hanya untuk alasan itu. Ada di setiap pertemuan sosial. Dan di situlah banyak kita berpaling saat kita memiliki hari yang berat.


Anda perlu tahu apa yang membuat Anda ingin makan saat Anda tidak lapar, dan punya rencana untuk saat-saat itu.

Langkah pertama adalah mencari tahu apa pemicu Anda. Apakah stres, kemarahan, kegelisahan, atau depresi di bagian tertentu dalam hidup Anda? Atau apakah makanan adalah pahala utama Anda ketika sesuatu yang baik terjadi?

Selanjutnya, cobalah perhatikan saat perasaan itu muncul, dan rencanakan untuk melakukan sesuatu yang lain daripada makan. Bisakah kamu jalan-jalan? Teks teman

Terakhir, hadiahi diri Anda untuk membuat pilihan yang berbeda. Jangan gunakan makanan sebagai hadiah.

Atur ulang apa dan kapan Anda makan

Anda tidak perlu menjadi vegan, bebas gluten, atau berhenti dari kelompok makanan tertentu untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, Anda lebih cenderung menjaga pound agar tetap bagus jika itu adalah sesuatu yang bisa Anda jalani untuk jangka panjang.


Tapi masuk akal untuk memotong jalan turun, atau benar-benar memotong, kalori kosong.

Batasi gula yang ditambahkan. Ini adalah gula dalam kue, kue, minuman manis, dan barang lainnya - bukan gula yang secara alami berbuah, misalnya. Makanan bergula sering memiliki banyak kalori tapi sedikit nutrisi. Bertujuan untuk menghabiskan kurang dari 10% kalori harian Anda untuk menambahkan gula.

Jadilah pemilih tentang karbohidrat. Anda bisa memutuskan mana yang Anda makan, dan berapa banyak. Carilah yang rendah pada indeks glikemik (misalnya, asparagus lebih rendah pada indeks glikemik daripada kentang) atau lebih rendah karbohidrat per porsi dibanding lainnya. Biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik daripada barang olahan, karena pengolahan menghilangkan nutrisi penting seperti serat, zat besi, dan vitamin B. Mereka dapat ditambahkan kembali, seperti dalam roti "diperkaya".

Sertakan protein. Ini memuaskan dan akan membantu menjaga otot Anda. Ada sumber vegetarian dan vegan (kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kedelai sedikit), serta daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan susu.


Kebanyakan orang Amerika mendapatkan cukup protein tapi bisa memilih untuk mendapatkannya dari sumber yang lebih ramping, jadi Anda mungkin sudah memiliki banyak makanan. Kebutuhan protein yang tepat Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda.

Buat teman dengan lemak baik. Sejumlah kecil lemak dapat membantu Anda merasa kenyang dan kurang menyukai diet Anda. Pilihan yang lebih baik adalah ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dan minyak zaitun atau minyak kelapa. Lemak tak jenuh - lemak tak jenuh ganda atau tak jenuh tunggal.

Mengisi serat. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran, biji-bijian, buah-buahan - makanan tanaman apa pun akan mengandung serat. Beberapa memiliki lebih dari yang lain. Sumber utama meliputi artichoke, kacang hijau, brokoli, kacang lentil, dan kacang lima. Di antara buah-buahan, raspberry memimpin daftar.

Makan lebih sering. Jika Anda makan 5-6 kali sehari, itu bisa membuat rasa lapar di teluk. Anda bisa membagi kalori Anda secara setara di semua makanan mini tersebut, atau membuat beberapa lebih besar dari yang lain. Anda perlu merencanakan bagian sehingga Anda tidak lagi makan lebih banyak daripada yang Anda tawar-menawar.

Bagaimana dengan Penggantian Meal? Produk ini akan mengendalikan kalori Anda. Mereka nyaman dan mengambil menebak dari diet.


Sekali lagi, Anda harus mengubah kebiasaan makan Anda untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak mengganti makanan.

Perhatikan minumanmu Salah satu cara mudah menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan memotong kalori cair, seperti soda, jus, dan alkohol. Ganti dengan minuman berkalori nol kalori seperti air lemon, teh tanpa pemanis, atau kopi hitam.

Minuman diet akan menghemat kalori, dibandingkan dengan minuman bergula. Tapi jika Anda kemudian meraih kue atau makanan lain karena Anda masih lapar atau Anda pikir Anda cukup menabung kalori untuk itu, rencana itu menjadi bumerang.

Haruskah kamu cepat?

Anda mungkin berpikir bahwa berpuasa adalah cara cepat menurunkan berat badan. Tapi para ahli tidak merekomendasikan hal ini, karena ini bukan solusi jangka panjang. Lebih baik memiliki rencana makan yang bisa Anda tempuh dari waktu ke waktu dan sesuai dengan gaya hidup Anda.

Semua puasa tidak sama. Beberapa melibatkan melewatkan semua makanan. Ada juga puasa di mana Anda makan setiap hari. Belum banyak penelitian tentang seberapa baik kerja puasa dan barang dalam jangka panjang.

Pada hari-hari pertama puasa Anda, Anda mungkin merasa lapar dan pemarah. Anda mungkin juga mengalami konstipasi. Dan Anda tidak akan memiliki energi untuk berbuat banyak, secara fisik. Minum banyak air dan minum multivitamin setiap hari. Anda juga harus memberi tahu dokter Anda, terutama jika Anda minum obat yang mungkin perlu disesuaikan.

Ingat bahwa jika Anda berpuasa, Anda masih perlu mengubah kebiasaan makan Anda begitu akhir puasa Anda berakhir.

Tidak masalah bagaimana Anda memulai penurunan berat badan Anda, cara terbaik untuk mempertahankannya adalah dengan perubahan gaya hidup yang tahan lama, seperti rencana makan dan aktivitas fisik yang sehat. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, berapa banyak kalori yang harus dipotong, atau bagaimana melakukannya dengan aman, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar.

4 Alternatif Minuman Sehat Penambah Energi

Dapatkan sayap Anda tanpa resiko kesehatan.

Kita semua ingin meningkatkan kinerja puncak; Memicu tubuh kita untuk melepaskan seluruh potensi kita adalah sesuatu yang diberikan. Tapi apa cara terbaik untuk melakukannya?

Debat Minuman Energi Hebat bukanlah hal baru. Apakah mereka benar-benar buruk bagi Anda? Apakah mereka meningkatkan performa Anda? Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahwa jawaban kedua pertanyaan tersebut adalah ya. Studi empat tahun melihat kinerja di antara atlet yang memicu minuman berenergi sebelum mencapai panggung besar. Sepintas, hasil terlihat menjanjikan; atlet mengalami kenaikan 3-7% dalam penampilan mereka, dan dilaporkan merasa lebih kuat dan lebih kuat dalam kompetisi mereka.

Tapi pandangan lebih dekat menunjukkan bahwa ini mungkin saatnya untuk menjepret sayap itu. Atlet berbahan bakar energi juga mengalami peningkatan insomnia, nervousness, dan overstimulation. Berlawanan dengan namanya, minuman energi sebenarnya tidak memberi Anda lebih banyak energi, hanya satu dosis super kafein, yang dapat menyebabkan sejumlah efek samping negatif.

Untuk menuai manfaat peningkatan kinerja yang sama tanpa efek samping yang mematikan, coba empat alternatif ini untuk dorongan yang lebih sehat. Untuk menyiasati kebutuhan ini, Anda dapat memilih jus buah yang banyak mengandung nutrisi sebagai pembentuk energi, seperti berikut:

Apel
Molly Kimball, pakar olahraga dari Ochsner Elmwood, New Orlens, mengatakan jika buah berwana merah ini memiliki zat yang disebut quercetin. Zat ini disebut sebagai peningkat metabolisme dan energi tubuh, serta menjaga kekebalan tubuh.

Tomat
Alternatif pilihan untuk menemani sarapan adalah jus tomat yang kaya akan kandungan licopen. Para alhi bahkan menyarankan agar jus ini dikonsumsi selama tujuh hari berturut-turut untuk mengurangi kerusakan sel tubuh akibat radikal bebas.

Sayuran hijau
Sebagai peningkat energi, metabolisme jelas memegang peranan. Dan sayuran hijau merupakan jawaban tepat, serat dan berbagai nutrisinya mendukung proses metabolisme ini. Anda dapat mencampurkan beberapa jenis sayuran hijau seperti brokoli dan bayam dalam segelas jus. Sayuran ini juga dapat digunakan sebagai detoksifikasi tubuh dari racun.

Pisang
Buah penuh karbohidrat ini dapat diandalkan sebagai cadangan energi untuk menyiapkan aktivitas sepanjang hari. Pisang juga mengandung vitamin B6 yang merupakan kunci pembakaran energi saat beraktivitas

itulah 4 alternatif minuman yang bisa kalian konsumsi, dan tentunya sehat.

6 Tip untuk Makan Sehat di Jalan

6 Tip untuk Makan Sehat di Jalan - Jangan biarkan perjalanan menyokong diet Anda. Mengadopsi aturan nutrisi on-the-go ini, dan tidak pernah kelaparan lagi.

Bila Anda memikirkan makan di jalan, kemungkinan besar, Anda mungkin memikirkan makanan cepat saji terlebih dahulu. Tapi hanya karena Anda bepergian tidak berarti Anda harus makan makanan yang akan membuat Anda merasa kehabisan, kembung, dan lelah.

Membuat pilihan makanan yang lebih baik akan memberi dampak positif pada waktu senggang Anda. Sebagai atlet tahu, makanan sehat dan banyak air menopang tingkat energi Anda, bahan bakar otot Anda, dan membantu Anda pulih dengan cepat. Makanan yang Anda makan di jalan akan berfungsi sebagai perlengkapan perbaikan perjalanan Anda

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda makan dengan sehat saat Anda bepergian atau dalam perjalanan dengan teman-teman:

1. Makan sehat dimulai dimana anda berhenti

Jika Anda di jalan dan berhenti di sebuah fast food joint, pilihan makanan Anda akan terbatas pada makanan cepat saji. Tetapi jika Anda berhenti di toko kelontong yang menawarkan makanan utuh atau sehat-buah-buahan, wortel, kacang, hummus atau supermarket yang dilengkapi salad bar, Anda segera memperluas pilihan Anda (dan mengurangi godaan makanan cepat saji).

2. Makanlah sering, dan dalam jumlah yang lebih kecil

Mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah kecil sepanjang hari mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa persediaan makanan berlimpah, jadi boleh saja membakar kalori dengan cepat.

Membatasi beban kalori Anda pada satu duduk juga memberi Anda banyak energi. Mengonsumsi terlalu banyak kalori dalam satu kali makan - bahkan jika kalori mereka sehat - mengirimi otak Anda pesan bahwa waktu yang ramping harus berada di sekitar sudut, sehingga kalori tersebut akan disimpan sebagai lemak. Makan terlalu banyak pada satu duduk juga bisa membuat Anda lesu dan mengantuk.


3. Makan banyak protein

Mengkonsumsi jumlah protein lengkap yang benar yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda-untuk tingkat berat dan aktivitas Anda menstabilkan gula darah (mencegah kelambanan energi), meningkatkan konsentrasi, dan membuat Anda tetap kurus dan kuat.

Bila Anda membutuhkan energi untuk mendaki panjang, perjalanan panjang, atau seharian di pantai, nyalakan tubuh Anda dengan protein lean berkualitas tinggi.

4. Kemas makanan ringan sehingga Anda tidak melewatkan makanan

Seringkali saat kita bepergian, kita tidak memiliki akses makanan secara berkala. Atau lebih buruk lagi, kita melewatkan makan sehingga kita bisa mendapatkan kue coklat itu nantinya. Masalahnya, tubuh Anda merespons seolah-olah menghadapi kekurangan makanan dan metabolisme Anda melambat turun untuk mencegah Anda kelaparan.

Agar pikiran dan tubuh Anda tetap bersenandung, bungkus makanan ringan yang sehat di mobil atau ransel Anda. Contohnya adalah kacang almond, sayuran mentah dan hummus, yogurt dan buah beri, buah segar dan kering, dan telur rebus.

5. Hindari makanan "merasa buruk"

Anda tahu apa ini: Mereka adalah makanan yang Anda idamkan, tapi membuat Anda merasa sakit atau terkuras setelah Anda memakannya. Saat Anda berada di jalan, sangat penting untuk menghindari makanan yang menghabiskan energi dan mengurangi mood Anda.

Makanan yang harus dihindari: (1) karbohidrat sederhana atau makanan glikemik tinggi, seperti jus buah, soda, produk biji-bijian halus, atau makanan ringan bergula; (2) sesuatu yang digoreng; (3) makanan penutup dan pemanis tanpa lemak, yang mengandung bahan kimia sehingga tubuh Anda tidak mudah dimetabolisme; (4) sesuatu yang terhidrogenasi sebagian (ini termasuk creamer nondairy, mentega kacang ala Jiffy, margarin, dan sebagian besar makanan panggang yang dipaket); dan (5) kelebihan alkohol.

6. Minum banyak air

Ya, air adalah makanan. Tubuh membutuhkan air untuk hampir semua fungsinya. Minum banyak air akan menyiram racun tubuh Anda, menjaga kulit tetap segar, dan membantu Anda makan lebih sedikit. Ini juga akan membantu Anda menghindari kelambatan perjalanan, gejala overexposure terhadap panas atau sinar matahari, dan hasrat makanan cepat saji.

Percaya atau tidak, banyak mengidam tidak sehat yang kita alami di jalan bisa dipenuhi minuman menyegarkan air murni.

Makanan yang membuat kulit tidak sehat

Memilki kulit bersih, indah, dan sehat adalah impian setiap orang, berbagai cara dipilih banyak orang untuk mendapatkan kulit bersih dan sehat diantaranya menjalani perawatan di skincare atau dokter kulit. Padahal kesehatan kulit tidak hanya ditentukan oleh rutinitas perawatan namun juga oleh asupan makanan setiap hari dan terdapat berbagai makanan yang harus dihindari jika seseorang ingin memilki kulit yang sehat, makanan-makanan tersebut memiliki kandungan zat jika dikonsumsi berlebihan akan mengakibatkan hal yang tidak baik untuk kesehatan kulit.

Lalu apa sajakah makanan tersebut? Berikut daftar makanan yang dapat membuat kulit menjadi tidak sehat :

Kerang-kerangan
Bagi anda yang gemar makan-makanan seafood maka berhati-hatilah karena ada beberapa jenis hewan laut yang apabila dikonsumsi akan mengakibatkan kulit tidak sehat, kerang-kerangan termasuk kepiting dan udang memiliki kandungan yodium yang tinggi. Kandungan yodium memang dibutuhkan bagi tubuh namun jika dikonsumsi secara berlebihan maka akan mengganggu kondisi kulit dan menurut pakar kesehatan kulit jika mengkonsumsi yodium secara berlebihan akan mengakibatkan dehidrasi serta munculnya jerawat.

Roti tawar
Meski memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi namun tahukah anda mengkonsumsi roti tawar secara berlebihan bisa mengganggu kesehatan kulit. Roti dianggap sebagai makanan yang bisa menyebabkan kulit yang tidak sehat karena mengandung indexsligimi yang tinggi artinya makanan ini dapat meningkatkan kadar gula yang tinggi dan akan mempengaruhi kulit dan makanan ini juga sering dikaitkan dengan munculnya jerawat. Roti putih telah disempurnakan dengan menggunakan gula yang dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh hal nilah yang dapat meningkatkan testoteron hingga mengarah pada munculnya jerawat.

Makanan yang digoreng
Makanan yang dapat mengakibatkan kulit tidak sehat berikutnya ialah gorengan atau makanan-makanan yang digoreng dan makanan ini cukup banyak digemari orang karena cukup murah meriah namun perlu diketahui makanan yang digoreng dapat menyumbat pori-pori, menyebabkan jerawat serta dapat meningkatkan pengelupasan pada kulit, tidak hanya itu jika makanan jenis ini lama dicerna dan dapat meningkatkan racun pada tubuh karena kaya akan lemak trans. Jerawat adalah masalah kulit yang bermula ketika minyak dan sel-sel kulit mati menyumbatpori-pori,ketika kuman ikut masuk dalam pori-pori kemudian jerawat itu akan membengkak dan kemerahan, jerawat bisa menimpa siapa saja dan tidak ada seorangpun yang 100% tidak pernah mengalami jerawat. Jerawat muncul ketika produksi sebum dari kelenjar minyak dilapisan kulit meningkat dan minyak dapat memicu hormon androgen yang  menjadikan seseorang bertambah jerawatnya.

Telur
Telur memang memiliki kandungan nutrisi, vitamin, protein, dan mineral yang bagus untuk tubuh, dengan menggoreng sebutir telur saja seseorang mandapatkan asupan setara dengan 1 piring nasi. Namun demikian telur juga mengandung kadar kolestrol yang tinggi karenanya sebuah penelitian sangat tidak menganjurkan mengkonsumsi telur dalam jumlah banyak dalam satu hari. 1 butir telur mengandung 200 miligram kolestrol dan 4 gr lemak dan penumpukan kolestrol pada tubuh dikhawatirkan akan menyumbat arteri atau aliran darah pada tubuh namun bukan hanya itu penumpukan kolestrol pada tubuh akan mengakibatkan kulit menjadi tidak sehat.

Nah itulah beberapa makanan yang dapat mengakibatkan kulit tidak sehat bila dikonsumi secara berlebihan, ingat ya walaupun kita sangat mengagumi makanan dan harus memakan makanan tersebut setiap hari itu boleh-boleh saja namun dengan porsi yang sesuai atau tidak dalam jumlah yang berlebihan.